Mueve tus pies para celebrar el Día Mundial del Riñón

La Sociedad Española de Nefrología pretende concienciar de la importancia del ejercicio físico.

El próximo día 9 de marzo es el Día Mundial del Riñón, y este año, la Sociedad Española de Nefrología (S.E.N.) ha puesto en marcha una campaña para concienciar sobre la importancia de la salud renal.

Bajo el lema “Mueve tus pies y gana salud”, esta campaña quiere animar a la sociedad a realizar ejercicio de forma regular. Y es que este hábito ayuda a reducir la presión arterial y por extensión, a reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. Además, ayuda a mejorar la calidad de vida de los enfermos.

La iniciativa se realiza en Twitter. Todos los seguidores de @SENefrologia pueden participar hasta el próximo día 10 de marzo a las 12 horas con los hashtag #cuidatusriñones y #muevetuspies. A continuación puedes ver el cartel promocional del concurso con el que podrás ganar una smartbrand deportiva:

dia mundial del riñón

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Los riesgos del sendentarismo

El ejercicio físico es una de las reglas fundamentales para cuidar de los riñones. Según la OMS, al menos un 60% de la población mundial no realiza actividad física. En concreto, en España, 1 de cada 4 personas lleva una vida sendentaria. Y éste es uno de los mayores factores que propician que podamos padecer multitud de enfermedades, entre ellas, las renales.

De hecho, expertos de la Sociedad Española de Nefrología recuerdan que es tan importante cuidar de nuestros riñones como de nuestro corazón. A pesar de ello, no existe la misma creencia por falta de campañas de prevención. Por eso, han decidido celebrar este Día Mundial del Riñón 2017 con esta divertida campaña. ¡Anímate a participar y a cuidar de tus riñones!

Pautas para alimentación “Renal Saludable”

Para prevenir problemas renales más graves y mejorar nuestra calidad de vida

La salud renal está íntimamente relacionada con la salud cardiovascular y mejora sin duda la calidad de vida. Algunos de los consejos que los nefrólogos dan para mantener la salud de nuestros riñones son:

  • Mantener una ingesta de agua adecuada, entre 4 y 6 vasos diarios.
  • Moderar el consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Comer verduras dos veces al día.
  • Comer fruta dos veces al día.
  • Combinar las frutas y verduras con pan, pasta y arroz.
  • También se recomienda comer proteínas a diario, variando su origen (pescado, huevos, legumbres,…). Consumir carnes rojas ocasionalmente y cocinarlas mejor a la plancha.
  • Evitar el consumo de vísceras de animales.
  • No abusar del consumo de alimentos ultraprocesados, de azúcares refinados o de contenido graso como la bollería industrial, mantequilla, tocino, embutidos o margarina.
  • Se recomienda no abusar de la sal.
  • No fumar.
  • Y no automedicarse.

Y todo ello destinado a prevenir problemas renales graves. Consulta con tu nefrólogo si tienes algún problema en los riñones y él te aconsejará las recomendaciones a seguir en tu caso concreto.

La exposición a la contaminación del aire produce hipertensión

Según un estudio realizado a más de 41.000 personas

Ya sabíamos que la contaminación excesiva produce muchos efectos nocivos en nuestro organismo. Pues bien, tras un estudio a más de 41.000 personas de cinco países diferentes, se ha concluido que la exposición a largo plazo a la contaminación del aire también está relacionada con una mayor incidencia de la hipertensión arterial.

El estudio encontró que entre los adultos, hasta una persona extra por cada 100 personas del mismo grupo de edad que viven en las zonas más contaminadas de la ciudad, desarrollará presión arterial alta (hipertensión) en comparación con los que viven en las zonas menos contaminadas.

Un 15% de los estudiados desarrollaron hipertensión

Las personas que participaron en el estudio provenían de Noruega, Suecia, Dinamarca, Alemania y España y fueron estudiados cuando se unieron al estudio y sometidos a un seguimiento en años posteriores. De esta forma se pudo ver su evolución dependiendo de la zona en la que vivían.

Ninguno tenía hipertensión cuando comenzó el estudio, pero durante el periodo de seguimiento, un 15% informó de que habían desarrollado esta enfermedad. Asimismo, se detectó que los países que presentaban niveles más elevados de contaminación fueron Alemania y España. Por el contrario, países como Noruega, Suecia y Dinamarca presentaban niveles más bajos.

Bailar mejora la salud en mujeres con hipertensión

Estudio realizado a 67 mujeres de mediana edad

Por todos es sabido que el ejercicio es muy sano y mejora notablemente la calidad de vida de las personas con ciertas enfermedades. Pues bien, ahora se ha descubierto que bailar tiene el mismo efecto en mujeres de mediana edad prehipertensas e hipertensas.

El estudio lo han realizado un grupo de investigadores de la Universidad de Granada, de los departamentos de Fisioterapia y Fisiología de la UGR; del Instituto de Investigación Biosanitaria; y de la Unidad Docente de Medicina Familiar y Comunitaria de Córdoba.

En el estudio han participado 67 mujeres de mediana edad prehipertensas e hipertensas. Estas mujeres fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos: uno de control donde las participantes seguían con su vida normal; y otro de terapia de baile, a las que se les puso un programa de baile específico y progresivo, además de la medicación.

Este último grupo tenía que realizar un entrenamiento de baile durante 8 semanas, 3 veces por semana. El tipo de baile fue seleccionado por los especialistas con el objetivo de mejorar el equilibrio y a controlar el centro de gravedad de las mujeres.

Al finalizar el estudio, la presión arterial, la calidad del sueño y la calidad de vida de las personas del grupo de terapia, había mejorado considerablemente, comparado con el grupo de control.

Si sufres hipertensión, consulta a tu médico de cabecera o a tu nefrólogo, y él te aconsejará cuál es el mejor ejercicio a realizar en tu caso concreto.