Pautas para alimentación “Renal Saludable”

Para prevenir problemas renales más graves y mejorar nuestra calidad de vida

La salud renal está íntimamente relacionada con la salud cardiovascular y mejora sin duda la calidad de vida. Algunos de los consejos que los nefrólogos dan para mantener la salud de nuestros riñones son:

  • Mantener una ingesta de agua adecuada, entre 4 y 6 vasos diarios.
  • Moderar el consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Comer verduras dos veces al día.
  • Comer fruta dos veces al día.
  • Combinar las frutas y verduras con pan, pasta y arroz.
  • También se recomienda comer proteínas a diario, variando su origen (pescado, huevos, legumbres,…). Consumir carnes rojas ocasionalmente y cocinarlas mejor a la plancha.
  • Evitar el consumo de vísceras de animales.
  • No abusar del consumo de alimentos ultraprocesados, de azúcares refinados o de contenido graso como la bollería industrial, mantequilla, tocino, embutidos o margarina.
  • Se recomienda no abusar de la sal.
  • No fumar.
  • Y no automedicarse.

Y todo ello destinado a prevenir problemas renales graves. Consulta con tu nefrólogo si tienes algún problema en los riñones y él te aconsejará las recomendaciones a seguir en tu caso concreto.

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Bailar mejora la salud en mujeres con hipertensión

Estudio realizado a 67 mujeres de mediana edad

Por todos es sabido que el ejercicio es muy sano y mejora notablemente la calidad de vida de las personas con ciertas enfermedades. Pues bien, ahora se ha descubierto que bailar tiene el mismo efecto en mujeres de mediana edad prehipertensas e hipertensas.

El estudio lo han realizado un grupo de investigadores de la Universidad de Granada, de los departamentos de Fisioterapia y Fisiología de la UGR; del Instituto de Investigación Biosanitaria; y de la Unidad Docente de Medicina Familiar y Comunitaria de Córdoba.

En el estudio han participado 67 mujeres de mediana edad prehipertensas e hipertensas. Estas mujeres fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos: uno de control donde las participantes seguían con su vida normal; y otro de terapia de baile, a las que se les puso un programa de baile específico y progresivo, además de la medicación.

Este último grupo tenía que realizar un entrenamiento de baile durante 8 semanas, 3 veces por semana. El tipo de baile fue seleccionado por los especialistas con el objetivo de mejorar el equilibrio y a controlar el centro de gravedad de las mujeres.

Al finalizar el estudio, la presión arterial, la calidad del sueño y la calidad de vida de las personas del grupo de terapia, había mejorado considerablemente, comparado con el grupo de control.

Si sufres hipertensión, consulta a tu médico de cabecera o a tu nefrólogo, y él te aconsejará cuál es el mejor ejercicio a realizar en tu caso concreto.

 

 
Bailar mejora la salud en mujeres con hipertensión