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Tu endocrino recuerda: la hidratación tambien es salud

Debemos beber sin tener sed para mantenernos hidratados correctamente

endocrino madridCuando tenemos sed nuestro organismo nos está avisando de la necesidad de hidratarnos. Pero debemos hacerlo antes de sentir esa necesidad de beber. Incluso en verano, con el calor, tenemos la sensación de que nada calma la sed.

Pero, ¿sabes qué es lo que mejor quita la sed? Los expertos en endocrinología recuerdan que la sed se deba calmar con agua, nunca con refrescos. Algo muy típico en verano es que cuando tenemos sed, tomamos un refresco. Sin embargo, esto no hará más que darnos más sed a la larga, además de potenciar la obesidad.

Lo mismo ocurre con el café o el alcohol, que llevan a la pérdida de agua a través del sudor, y por extensión, a la deshidratación y la sed.

Tampoco debemos elegir bebidas demasiado frías, porque puede provocar problemas estomacales. Lo ideal es que la bebida esté entre 14 y 16 grados.

Las personas mayores, los niños y los adolescentes se pueden deshidratar con mayor facilidad. Sobre todo, en los mayores y los niños, el sistema que nos ayuda a reconocer la sed, o está deteriorado o todavía no se ha desarrollado. Sin embargo, muchas personas no tienen el hábito de beber sin tener sed. Se tiene sed cuando hemos perdido el 1% del peso corporal, por lo que cuando tenemos sed ya es tarde. Hay que beber sin sed.

Por último, debemos recordar que el agua es el nutriente más importante para mantener la vida, el único realmente necesario y que no contiene calorías. Recuerda beber entre 10 y 12 vasos de agua al día. ¡Tu salud te lo agradecerá!

La fisioterapia, el tratamiento más efectivo para el dolor femororrotuliano

La fisioterapia reduce el dolor y reequilibra los músculos implicados

fisioterapia madridEl dolor femororrotuliano también se conoce como dolor anterior de rodilla o dolor de la parte frontal de la rodilla. Es una patología muy frecuente en fisioterapia que suele afectar a las personas que hacen deporte. El dolor empeora con actividades simples como bajar o subir escaleras, agacharse, arrodillarse o sentarse con la rodilla afectada flexionada.

Las personas que sufren el síndrome femororrotuliano sienten dolor, inestabilidad y crujidos. Varios estudios han demostrado que la fisioterapia es una de las técnicas más efectivas para tratar esta dolencia. Normalmente, se trata de un tratamiento largo, que requiere de la paciencia del paciente y del fisioterapeuta, que irá adaptando el tratamiento semana a semana, según vaya avanzando.

Con la fisioterapia se consigue disminuir el dolor, reequilibrar los músculos implicados y conseguir una perfecta movilidad rotuliana. Asimismo, se recomendará al paciente realizar ejercicios de cadera y de rodilla, en vez de ejercicios de rodilla solamente.

También ayuda a reducir el dolor a corto plazo la colocación de una ortesis en el pie. Por último, no se recomiendan las movilizaciones femororrotulianas, de rodillas, ni lumbares, hasta la completa recuperación.

Caminar 10.000 pasos al día aumenta las defensas

Se mueve el 30% del cuerpo al caminar

fisioterapia madridCaminar es un ejercicio muy completo en el que se mueven 200 de los 650 músculos del cuerpo, es decir, un 30% del cuerpo. Por eso, esta actividad, realizada de forma regular, se convierte en un buen ejercicio para mantenerse en forma y combatir algunas enfermedades del corazón, problemas de circulación, osteoporosis, infecciones y sobrepeso.

De ahí que los fisioterapeutas y rehabilitadores aconsejen caminar unos 10.000 pasos al día para mejorar nuestro sistema inmunológico. Si se realizan 12.000 pasos empezamos a perder peso considerablemente y si superamos los 17.000 pasos, podemos considerar que estamos haciendo un ejercicio aeróbico muy eficaz.

También ayuda a la regeneración ósea

Por otro lado, caminar fortalece los músculos de la cadera, los muslos, las piernas; ayuda a controlar la presión arterial y a la regeneración ósea (porque el calcio de los alimentos se aprovecha más haciendo ejercicio); y por último, ayuda a controlar el estrés.

Todos estos beneficios hacen de este ejercicio una alternativa sana, para todos aquellos que no quieren o no pueden hacer otros ejercicios. Y es que caminar no sobrecarga los ligamentos ni las articulaciones, por lo que se reduce el riesgo de lesiones. Así, es perfecto para todas aquellas personas que tienen alguna otra patología que les impide realizar ejercicios de mayor impacto.

Si lo que queremos es adelgazar y perder peso, debemos acompañar las caminatas con una dieta adecuada, ya que por sí solo, caminar no nos hará perder peso. Recuerda que debemos quemar más calorías de las que ingerimos.

Fisioterapia: tratamiento para la ciática

La manipulación por parte de un fisioterapeuta puede solucionar el problema

La ciática se produce cuando el nervio ciático es prensado por el disco invertebral y la vértebra. Normalmente, lo causa un movimiento brusco y su sintomatología más clara es un dolor fuerte en la parte baja de la espalda, o en la zona lumbar. Este dolor empeora al caminar o mover la pierna y suele bajar por la pierna hasta los dedos de los pies.

Si no se trata correctamente, el dolor va aumentando y puede incapacitar al paciente para realizar sus actividades diarias. En la mayoría de los casos, los tratamientos no quirúrgicos, sobre todo fisioterapia y rehabilitación, son suficientes para solucionar la patología. Asimismo, se recomienda ejercicio moderado. Cuando el dolor no mejora por sí solo, se puede valorar realizar una cirugía

No obstante, antes de llegar a ese punto, se deben probar el resto de opciones:

  • Aplicar calor y frío en la zona. Se aplica durante 20 minutos, alternándolos, y se repite cada dos horas.
  • Toma de antiinflamatorios o corticoesteroides. Antes de tomarlos, debes consultar a tu médico.
  • Manipulación manual, por parte de un fisioterapeuta o médico rehabilitador. No obstante, las manipulaciones deben ser realizadas por profesionales capacitados, para ayudar a aliviar los dolores.

Con estos tratamientos, generalmente la ciática se resuelve sola en unos días o como mucho, semanas.

Las mujeres con altos niveles de estrés y ansiedad pueden ovular hasta un 20% menos

El estrés también afecta a la fertilidad de los hombres

psicologia estrésEl estrés sin duda afecta a la salud en diferentes ámbitos. Así, ha quedado demostrado por varios estudios que las mujeres con altos niveles de estrés y ansiedad pueden ovular hasta un 20% menos. Esto provoca que la posibilidad de que sus óvulos sean fecundados disminuye en un 30%.

Por otro lado, el estrés también afecta a los hombres y, en este sentido, puede influir negativamente en la calidad de su líquido seminal (calidad y cantidad de espermatozoides). Por lo tanto, la fertilidad puede verse muy afectada tanto en hombres como en mujeres, ya se realice la fecundación por proceso natural o a través de algún tratamiento de reproducción asistida.

En concreto, cuando la mujer sufre mucho estrés, se puede producir un retraso en la ovulación o que ni siquiera llegue a ovular. Es como si el cuerpo quisiera ovular, pero el estrés lo retrasara. Por otro lado, el estrés afecta también a la libido y a los niveles de estrógenos y progesterona, que deben ser óptimos para que el embarazo siga adelante.

Como respuesta al estrés la mujer tiende a comer más, lo que puede producir un aumento de peso, que afecta al equilibrio hormonal y, por extensión, a la fertilidad. Concretamente, la hormona que aumente con el estrés es el cortisol, que produce ciclos muy irregulares y dificultades para concebir. Por lo tanto, controlar el estrés es fundamental si queremos conseguir un embarazo.

¿Cómo sé si sufro de estrés?

Algunos de los síntomas más habituales del estrés son:

  • Problemas de concentración.
  • Altos niveles de ansiedad.
  • Cambios en los hábitos del sueño.
  • Modificaciones en los hábitos alimentarios. Se puede tener más o menos apetito, así como notar un aumento o disminución de peso.
  • Sensación de tristeza o depresión por un tiempo largo.
  • Recurrir a las drogas o el alcohol.
  • Pensamientos de suicidio.

¿Es tan buena la cerveza para la salud como dicen?

Beneficios de la cerveza que puede que no conozcas

Llega el verano y con él la época en la que la  es la reina de las bebidas. Una de las más consumidas en todo el mundo, esta bebida tiene muchos beneficios para la salud. Pero no debemos olvidar que hay que tomarla con moderación, sobre todo si es con alcohol.

Sin embargo, ahí van unos cuantos beneficios de esta bebida que sin duda te sorprenderán:

  • Cuida de tu corazón. Regula el colesterol y ayuda a combatir ciertas enfermedades cardíacas.
  • Es buena para los huesos. La cerveza tiene silicio, que ayuda a mejorar la densidad de los huesos y evita la pérdida de la masa ósea. Por lo tanto, previene la osteoporosis y alivia los síntomas de la menopausia.
  • El silicio también previene las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, por ejemplo. Además, mejora la memoria y la concentración.
  • Es antioxidante y previene la aparición de células cancerosas.
  • Mejora el sistema inmune. Si tomas cerveza de forma habitual tendrás menos posibilidades de contraer enfermedades infecciosas como los herpes, catarros,… y en el caso de que se contraigan, los síntomas serán más leves y se curará antes.
  • Es un antiinflamatorio natural. Gracias al lúpulo ayuda a prevenir enfermedades que tienen que ver con el envejecimiento.
  • Tiene ácido fólico, por lo que es recomendable para las embarazadas. ¡Por supuesto, sin alcohol!
  • Mejora las patologías estomacales. Por ejemplo, ayuda a prevenir la infección provocada por la bacteria Helicobacter Pylori.
  • Evita el estreñimiento. La cerveza tiene mucha fibra, y por lo tanto ayuda a nuestra salud intestinal.
  • Es diurética.
  • Previene las cataratas. El consumo moderado de cerveza es recomendable para personas con antecedentes familiares de cataratas, o personas propensas a padecer esta patología, como los diabéticos.
  • Contiene vitamina B, por lo que aporta energía.

Y por si estos beneficios no fueran suficientes, también tiene otros que afectan al aspecto de las personas. En concreto, mejora el estado de la piel y el cabello. ¿Necesitas algo más?